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脾胃是后天之本，气血生化之源。睡眠不足会影响脾胃的运化功能，使人食欲不振、消化不良。中医认为“胃不和则卧不安”，若晚餐吃得过饱或过于油腻，导致脾胃负担过重，也会影响睡眠质量，出现辗转反侧、难以入睡的情况。长期睡眠不足与脾胃功能失调相互影响，形成恶性循环，最终导致身体气血亏虚，免疫力下降。老百姓常说：“能吃能睡，长命百岁。” 只有脾胃功能正常，能吃能睡，身体才能获得充足的营养，保持健康和活力。

肺主气司呼吸，睡眠时呼吸平稳、深沉，有助于肺气的宣发和肃降。睡眠不足会导致肺气虚弱，出现气短、咳嗽、气喘等症状。而且，肺朝百脉，与全身的气血运行密切相关，肺功能受损会影响全身的气血供应，使身体的各个器官得不到充足的滋养。《黄帝内经》提倡“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。” 晚上适时入睡，清晨早起，到户外走动，舒展身体，保持心情愉悦，有助于调整生物钟，使肺气得以舒展，同时也能促进气血的运行，增强肺的功能。

肾主藏精，主生长发育和生殖。充足的睡眠有助于养肾固精，若长期熬夜、睡眠不足，会损耗肾精，导致肾虚。肾虚的人会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等症状，还会影响生长发育，对于青少年来说，会影响身体的正常生长和智力发育。“阴平阳秘，精神乃治。” 只有阴阳调和、平衡，精神才能安定。熬夜会扰乱阴阳平衡，阳气过度消耗，阴气无法滋养身体，导致肾脏功能受损，进而影响整个身体的健康。

三、睡眠对心理健康的深远影响

睡眠不仅关乎身体健康，对心理健康同样有着深远的影响。睡眠不足或睡眠质量差，往往是导致心理问题的重要因素之一。法国思想家、文学家、哲学家伏尔泰说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。” 然而，当睡眠缺失时，烦恼可能会接踵而至。

长期睡眠不足会使人的情绪变得不稳定，容易出现焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪。这是因为睡眠不足会影响大脑中神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等，这些神经递质对于调节情绪起着关键作用。血清素能让人感到愉悦和放松，多巴胺则与奖励机制和动力相关。当睡眠不足导致这些神经递质分泌减少时，人就会陷入情绪低落、焦虑不安的状态。村上春树在《1Q84》中说：“拖拖拉拉地熬夜不睡觉，根本没一点好处。天一黑就赶快钻进被窝，早上跟着太阳一起醒来，这样再好不过。” 良好的睡眠能帮助我们维持情绪的稳定，以积极的心态面对生活。研究表明，失眠患者中，有相当一部分人同时患有焦虑症和抑郁症，而改善睡眠质量后，这些心理症状也会得到明显缓解。

睡眠不足还会影响人的认知能力和记忆力。在睡眠过程中，大脑会对白天学习和经历的信息进行整理和巩固，将短期记忆转化为长期记忆。若睡眠不足，大脑的这种功能就会受到影响，导致记忆力下降、注意力不集中、学习和工作效率降低。一个在奋斗途径上努力的人，要是不把步骤分清楚，等于旅行一个地方不先规定睡眠和行程一般，分清步骤十分重要，而良好的睡眠就是高效奋斗的基础。比如，学生在考试前熬夜复习，看似增加了学习时间，但第二天考试时却可能因为睡眠不足而头脑昏沉，无法集中精力答题，最终成绩反而不理想。

此外，睡眠不足还会使人的反应速度变慢，判断力下降，增加发生意外事故的风险。驾驶员在疲劳驾驶（睡眠不足导致）的情况下，反应能力会大幅下降，对路况的判断出现偏差，容易引发交通事故。在工作中，睡眠不足的人也更容易出错，甚至可能导致严重的工作失误。

四、睡眠养生的实用方法

既然睡眠对养生如此重要，那么我们该如何提高睡眠质量，让睡眠更好地为我们的健康服务呢？以下是一些实用的睡眠养生方法。

（一）遵循规律的作息时间