第三章：中医智慧，千年养生传承

经络按摩，开启健康之门

每天晚上睡觉前，花几分钟按摩一下涌泉穴，就在足底前1/3的凹陷处，按到微微发热，能引火归元，帮你改善失眠问题。头疼的时候，按压合谷穴3分钟，效果堪比止痛药，合谷穴就在虎口处，很容易找到。要是想提升免疫力，那就艾灸足三里，膝盖下3寸的位置，坚持一段时间，你会发现身体越来越棒。

节气养生，顺应自然规律

立春的时候，喝一碗「春生汤」，用黄豆芽、菠菜加上蜂蜜水熬制，能疏肝理气，迎接春天的到来；大暑天，喝绿豆汤解暑，但加冰糖会降低清热效果，不妨试试加陈皮；霜降时节，柿子润肺，但糖尿病患者要控制好摄入量。每个节气都有它的养生之道，顺应天时，身体才能更健康。

古籍中的养生智慧

《黄帝内经》说“五谷为养”，小米养脾，大米养肺，小麦养心，大豆养肾，玉米养肝，合理搭配五谷，就能滋养五脏。孙思邈的「养生十三法」，发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津，简单的动作，蕴含着大大的养生智慧。《本草纲目》里也记载，生姜“通神明，去秽恶”，坐车前吃点生姜，能预防晕车呕吐。

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第四章：居家养生，打造健康小窝

睡个好觉，比什么都重要

选对枕头，睡眠质量能提升一大半。侧睡的话，选波浪形枕头；仰睡就用圆柱形的，高度保持在8 - 12厘米。睡前也有小妙招，先去晒15分钟太阳，再做个「蝴蝶抱」放松法，能让褪黑素分泌提升30%，帮你快速进入梦乡。卧室布局也有讲究，床头朝东，千万别正对镜子，湿度保持在50% - 60%，这样的睡眠环境才舒适。

小细节，大健康

空调温度别太低，26℃恒温最适宜，每2小时通风5分钟，能让室内PM2.5浓度降低80%。手机每天都要接触，用75%酒精湿巾擦一擦，细菌能减少99%。晒被子的时候，记得多拍打，能去除90%的尘螨，要是阴雨天，就用黑色塑料袋密封起来暴晒，效果也不错。

应急养生，有备无患

中暑了怎么办？用冰袋冷敷腹股沟，再喝一碗「消暑三宝汤」；流鼻血时，捏鼻翼5 - 10分钟，比仰头止血更科学；烫伤了，马上用流动凉水冲洗15分钟，能降低感染风险。这些应急小知识，关键时刻能派上大用场。

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第五章：专属养生方案，呵护特殊人群

久坐族：告别腰酸背痛

久坐不动，身体容易出问题。每1小时做一次「颈椎米字操」，预防颈椎病；午休的时候，贴墙站立一会儿，改善血液循环；平时再喝一杯「上班族养生茶」，用枸杞5粒、山楂3片、菊花3朵泡制，护眼明目，让你工作更轻松。