穴位按摩：按摩一些有助于睡眠的穴位，如神门穴、内关穴、涌泉穴等。神门穴位于手腕内侧，腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。每晚睡前用拇指指腹按揉这些穴位，每个穴位按揉2 - 3分钟，以穴位产生酸胀感为宜。

中药调理：如果失眠症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些中药进行调理，如酸枣仁汤、归脾汤、安神补脑液等。但要注意，中药调理需要根据个人体质和病情进行辩证论治，不要自行盲目用药。

四、舒缓颈椎，简单拉伸解疲劳

春节期间，人们长时间低头玩手机、打麻将、看电视，颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致颈椎疲劳、疼痛。节后，很多人会出现脖子僵硬、酸痛、头晕等症状。通过简单的动作拉伸，可以有效缓解颈椎疲劳，保护颈椎健康。

（一）颈部拉伸动作

前屈后伸：坐在椅子上或站立位，双脚与肩同宽。缓慢低头，将下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持3 - 5秒；然后缓慢抬头，将头部尽量向后仰，感受颈部前侧的拉伸，保持3 - 5秒。重复10 - 15次。

左右侧屈：站立位，双脚与肩同宽。将右手放在头顶上方，缓慢向右侧拉伸颈部，感受左侧颈部的拉伸，保持3 - 5秒；然后换左手，向左侧拉伸颈部，感受右侧颈部的拉伸，保持3 - 5秒。左右各重复10 - 15次。

左右旋转：站立位，双脚与肩同宽。缓慢将头部向左侧旋转，眼睛看向左侧后方，感受右侧颈部的拉伸，保持3 - 5秒；然后向右侧旋转，眼睛看向右侧后方，感受左侧颈部的拉伸，保持3 - 5秒。左右各重复10 - 15次。

（二）肩部拉伸动作

耸肩运动：站立位，双脚与肩同宽。双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，感受肩部的收缩，保持3 - 5秒；然后缓慢放下双肩，感受肩部的放松。重复10 - 15次。

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肩部环绕：站立位，双脚与肩同宽。双肩缓慢向前做环形运动，幅度由小到大，做10 - 15次；然后向后做环形运动，同样做10 - 15次。

（三）日常注意事项

保持正确的姿势：无论是工作、学习还是日常生活中，都要保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰驼背。使用电脑时，要将电脑屏幕调整到合适的高度，眼睛平视屏幕；坐着时，要保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线。

避免颈部受凉：颈部受凉会导致肌肉紧张，加重颈椎疼痛。在寒冷的季节，要注意颈部保暖，可以佩戴围巾；在空调房间里，不要让空调风直接吹向颈部。

定期活动颈部：每隔一段时间，要活动一下颈部，缓解颈部肌肉的疲劳。可以每隔1 - 2小时，做一次颈部拉伸运动，每次3 - 5分钟。

五、调整心态，豁达开朗迎生活

春节假期结束后，人们要重新回到工作和学习中，面对各种压力和挑战，容易出现焦虑、烦躁等不良情绪。中医认为，情志与五脏密切相关，不良情绪会影响脏腑功能，导致身体疾病。因此，节后调整心态，保持豁达开朗的心情，对于身体健康至关重要。

（一）情绪管理方法

认识情绪：首先要认识到自己的情绪变化，了解自己为什么会产生焦虑、烦躁等不良情绪。只有认识到问题所在，才能有针对性地进行调整。

情绪表达：不要把不良情绪憋在心里，可以通过与家人、朋友倾诉，或者写日记、画画等方式来表达自己的情绪。将内心的烦恼和压力释放出来，会让心情变得轻松许多。

情绪转移：当遇到不良情绪时，可以通过做一些自己